Рекомендации педагогам
по профилактике эмоционального выгорания
В течение последних трех десятилетий проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении стала особенно острой. В связи с переходом современной школы на личностно-ориентированные модели образования повышаются требования со стороны общества к личности преподавателя, его роли в учебном процессе. От учителя требуется творческое отношение к работе, владение педагогической техникой (речью, выразительными средствами общения, педагогическим тактом), проектировочными умениями.
Такая ситуация потенциально содержит в себе увеличение нервно-психического напряжения личности, что приводит к возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний. В практике образовательных учреждений возникает проблема профессиональной дезадаптации как отражения личностных противоречий между требуемой от педагога мобилизацией и наличием внутренних энергоресурсов, вызывающих достаточно устойчивые отрицательные (часто неосознаваемые) психические состояния, проявляющиеся в перенапряжении и переутомлении.
В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является, на наш взгляд, наиболее актуальной задачей современной системы образования.
АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ
8 профилактических правил для всех и каждого
Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен». Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты.
1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!
2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.
3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что-то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.
4. Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1-1,5 литра в день.
5. По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком.
6. Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки — без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
7. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.
8. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью.
Как достичь состояния счастья и быть здоровым
Главная цель рецепта сводится к одному важнейшему выводу: счастье больше всего зависит от способности стойко переносить тяжелые удары судьбы – эмоциональные травмы и кризисы, неизбежные в жизни. Самые неудачливые те, кто не может преодолеть депрессию, вызванную психологическими травмами и стрессами.
По мнению ученых, рецепт счастья – в умении стойко встречать и переживать беды. Реакция человека на конфликт, на трудную ситуацию всегда должна быть осмысленной, взвешенной. Нужно сохранять терпимость к людям, держать себя просто и естественно. Нельзя поддаваться первому негативному импульсу, тем более гневу, впадать в озлобленность, обвинять во всем других, копить в душе обиды и постоянно жаловаться на несправедливость судьбы. Неизменное стремление к преодолению трудностей само по себе является противоядием от депрессии.
Рецепт счастья выглядит так:
Достичь состояния счастья, соответствующего внутренней удовлетворенности своим бытием, полноте и осмысленности жизни, позволяют
здравый смысл
чувство справедливости
мужество
самоконтроль
способность стойко переносить удары судьбы
сохранять до старости умение РАБОТАТЬ, ЛЮБИТЬ, УДИВЛЯТЬСЯ
Формулировка получилась полной. А для того, кто не любит теоретизировать, ― другой, более практический рецепт:
Принимайте счастье маленькими порциями, чтобы не закружилась голова (хотя от счастья еще никто не умирал).
